アファメーションで人生が変わった！成功への秘訣

「アファメーション 人生 変わった」と多くの人が語るその秘密について、今回は詳しく探ります。

アファメーションとは、単なる言葉の繰り返し以上のもの。

それはあなたの人生を、恋愛、仕事、結婚、さらには金運に至るまで、根本から変える力を持っています。

この記事では、アファメーションの基本的なやり方から、その効果がどのように私たちの日常生活に影響を及ぼすのかを詳細に解説します。

あなたの人生にポジティブな変化をもたらすための、実践的なアファメーションのテクニックを紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

アファメーションで人生はどう変わったか！​​

アファメーションとは？ポジティブな断言の力

アファメーションとは、自己肯定感を高め、目標達成を促進するために肯定的な言葉を繰り返し唱えることです。

この方法は、心理学の分野でも広く認められており、自分自身への肯定的なメッセージが心の中のネガティブな思考パターンを改善し、人生に積極的な変化をもたらすとされています。

例えば、「私は成功する」というシンプルな文言を繰り返し唱えることで、自信がつき、チャレンジに対する恐れが減少する可能性があります。

思えば40歳のころの私は、仕事に行き詰まり職場で孤立し人生の壁にぶつかっていました。
色んな自己啓発本も読みあさりましたがなかなかうまくいきませんでした。

そんな時に藁をもすがる思いで参加したので苫米地英人（とまべち ひでと）博士の能力開発プログラム「TPIE」でした。＜9時から17時までの2日間のセミナー＞

それから約半年後に人生が好転し始めました。

社内での業績もグングン向上し、社長賞を3年連続受賞しました。（一応一部上場企業ですよ）

海外駐在という貴重な経験もできまさに人生バラ色でした。（「海外駐在員あるある」で日本帰任後に退社独立し会社を設立して現在に至ってます）

【TPIEに参加した時の教材・表】

【序章】アファメーションで人生が変わった私が教える成功エッセンス

先に簡潔に方法と結論だけ纏めます。過去にアファメーションを行ってあまり効果が無かった人はココだけ読んでもOKです。

苫米地博士のエッセンスを完全濃縮して簡潔に再チャレンジできるようにまとめています。

アファメーションを初めて行う人はここは参考までに読んで最後まで読んでから、再度読み直して下さい。

✅最低3か月続けて下さい
実はこれが最も難しいです！！
過去にうまくいかなかった人のほとんどは１～２週間でやめているはずです。

たとえ、あなたが今日宝くじを買いに行ってめでたく3億円当選したとしても、実際に3億円を手中に収めるのは３～４か月後です。

あなたを取りまく環境を変化させるのは実際は膨大なエネルギーが必要なのです。
・特に願望文が脳に定着するのに４～7日かかります。何とかこの7日間を乗り越えて下さい。

✅朝起きてのアフォアメーションはしないで下さい
これは一般のアファメーション理論と異なりますが、仕事をしている人のほとんどは朝にアファメーションをする時間的余裕がありません。

アファメーションで成功した私でさえ最初からできもしないことは実践しませんでした。
もし「朝・夜の２回」を発願していたら多分３日で挫折していたでしょう・・・

できる時で構いません。昼休みの食後とか、通勤・帰宅の電車の中とか、絶対できると思う時を決めて1日2回を習慣的にできるようにしてください。

✅「願望を達成した自分の姿を想像して下さい」ではない！
一般的には『願望を達成した自分の姿を想像しよう』と言われますが苫米地理論ではそうではありません。
苫米地理論では
・願望を達成した自分の目から見えるであろう世界を想像して下さい。
あくまで主体は『自分』です。
大金持ちになった自分の姿を想像するのではなく、『大金持ちになった自分の目から見える世界』を想像して下さい。

例えば
・六本木ヒルズの最上階から見る夜景（ガラスに映る自分の姿）
・横には素敵なドレスをまとったエレガントな女性
・腕にはオーディマピゲの腕時計
とか・・・・

✅願望文は「現在完了形」で書く
×「30歳までに結婚する」ではなく
〇「29歳で結婚できたので幸せな日々を送っている」

アファメーションの基本的なやり方

アファメーションの基本的なやり方は、自分自身の心理的及び行動的変化を促進するための有効なアプローチです。

このプラクティスは、以下のステップで構成されています。

目標設定: 最初に、達成したい具体的な目標や願望を明確に定義します。例えば、「年内にプロジェクトリーダーに昇進する」や「毎月の読書量を5冊に増やす」といった具体的な目標が理想的です。目標は、SMART原則（具体的、測定可能、達成可能、関連性、時間的に定義されている）に基づいて設定すると、より効果的です。

アファメーション文の作成: 目標を肯定的な現在形で文にします。この際、文は明確かつ簡潔に、自分にとって響きの良い表現を選びます。例えば、「私は有能なプロジェクトリーダーです」や「私は毎月5冊の本を楽しんで読んでいます」のようにします。

日々の実践: 作成したアファメーション文を毎日、少なくとも朝と夜の2回、声に出して読み上げます。この繰り返しにより、アファメーションは潜在意識に浸透し、行動の変化を促します。研究によると、新しい習慣を身につけるためには、平均して約66日間の継続が必要とされています。

感情の結びつけ: 単に言葉を繰り返すだけでなく、それらの言葉に対する感情的な結びつきを持つことが重要です。自分が目標を達成した時の喜びや達成感を想像し、それをアファメーションに込めます。

進捗の評価と調整: 時間が経過するにつれて、自分の進捗を評価し、必要に応じてアファメーション文を調整します。例えば、初めは「プロジェクトリーダーになる」ことを目指していたが、実際には「チームの生産性を向上させるリーダーになる」というように、より具体的な目標に変更することもあります。

このようにして、アファメーションの基本的なやり方を実践することで、自己の内面的変化だけでなく、具体的な行動の変化も促すことができます。

アファメーションは、自己実現への道を切り開くための実践的なステップとなるのです。

アファメーションで変わる思考：ポジティブな思考が身に着く

アファメーションを通じて変化する思考パターンは、心理学的観点から見ても深く興味深い現象です。

この実践がもたらすポジティブな思考の強化は、単に表面的な自己暗示に留まらず、脳の働きにも大きく関わっています。

実際に、アファメーションの実践は脳内の神経回路に影響を与え、長期的な思考の変容を促す可能性があります。

否定的思考の減少: アファメーションを継続的に行うことで、否定的な思考や自己疑念が減少します。例えば、週に5回のアファメーションセッションは、ネガティブな自己認識を20%減少させることが可能です。これは、自己肯定感の向上に直結し、ストレスや不安感の軽減に寄与します。

ポジティブな自己認識の強化: 定期的なアファメーションは、自己の能力や価値に対する信頼感を深めます。このプロセスは、自己効力感の向上にも繋がり、人は新たな目標や挑戦に対しても積極的に取り組むようになります。実際に、継続的なアファメーション実践者は、非実践者と比較して、自己効力感が平均で30%以上高いという研究結果もあります。

行動の変化: アファメーションがもたらすポジティブな思考は、単に感情のレベルに留まらず、具体的な行動の変化をもたらします。ポジティブな自己認識を持つことで、人はリスクを恐れず新しい機会に挑戦する傾向が高まります。例えば、新しいプロジェクトへの参加やキャリアアップのための積極的な行動がその一例です。

このように、アファメーションは単なる心の習慣以上のものとして捉えられるべきです。

心理学的にも、脳科学的にも支持されるこの実践は、思考、感情、そして行動に至るまで、私たちの生活全般にわたってポジティブな影響を与える力を持っています。

アファメーションの科学：なぜ効果があるのか

アファメーションの背後にある科学は、その効果をより深く理解するのに役立ちます。

神経科学と心理学の分野では、アファメーションがどのようにして人間の思考、感情、行動に影響を与えるかについての洞察が得られています。

自己効力感の向上: アファメーションは、個人の自己効力感を高めます。自己効力感とは、個人が自分の能力を信じ、目標を達成できるという感覚のことです。心理学者アルバート・バンデューラの研究によれば、自己効力感は個人の目標設定、モチベーション、持続性に大きく影響を及ぼします。アファメーションを行うことで、人は自分の能力に対する信頼感を強化し、困難な状況にも積極的に対処する傾向が高まります。

ストレスとネガティブな感情の管理: 神経科学の研究では、アファメーションが脳内のストレス関連領域の活動を低下させる効果が確認されています。肯定的な自己声明は、脳の扁桃体（感情の処理に関わる部位）の過度な活動を抑制し、不安や恐れの感情を減少させることが示されています。また、アファメーションが脳の前頭前野（意思決定や計画を司る部位）の活動を活性化させ、より積極的な行動選択に繋がることも分かっています。

報酬系の活性化: アファメーションは、脳の報酬系を活性化することにより、ポジティブな感情を促進します。この報酬系は、ドーパミンなどの神経伝達物質の放出に関連しており、快感や満足感を感じさせる役割を担っています。肯定的な自己声明を行うことで、この報酬系が刺激され、幸福感や達成感が高まることが科学的に支持されています。

これらの科学的な知見は、アファメーションが単なるポジティブな思考以上のものであることを示しています。

自己効力感の向上、ストレスとネガティブな感情の管理、報酬系の活性化といった具体的な神経科学的効果を通じて、アファメーションは私たちの心理的健康と全体的な幸福に肯定的な影響を及ぼすのです。

アファメーションの具体例：恋愛、仕事、お金

アファメーションの実践は、恋愛、職業、お金管理といった人生のさまざまな側面において、具体的かつ効果的な自己暗示ツールとして機能します。

ここでは、それぞれの分野におけるアファメーションの具体的な例文と、それらがどのようにして目標達成に寄与するかを探ります。

恋愛におけるアファメーション:
「私は理想の彼氏(彼女）と付き合ってるの毎日が楽しい」
「私は素敵な彼氏(彼女）がいるので幸せな日々を送っている」
「私は愛され、尊重されるパートナーに出会えた！」

これらのアファメーションは自己価値感と愛の受容能力を高めることを目指しています。

心理学の研究によると、ポジティブな自己認識は人間関係の質を高め、満足度の高いパートナーシップを築く上で重要な役割を果たします。

事業におけるアファメーション:
「私は価値ある仕事をしているので毎日が楽しい」
「私のスキルと才能は日々成長して、皆から尊敬されている」
「私は職場での〇〇を達成したすごい人間だ」

この種のアファメーションは、キャリアの進展において自信と動機付けを提供します。

実際に、自己効力感が高い人は、職場での挑戦に積極的に取り組み、キャリアの成長においてより良い結果を得ることが多いとされています。

金銭・財運におけるアファメーション:
「私は金銭的に自立している」
「私は賢明な投資家であり、繁栄している」
「私は経済的豊かさを受け入れ、それを賢く管理する」

金銭に関するアファメーションは、お金の管理と増加に向けたポジティブなマインドセットを構築するのに役立ちます。

経済的な目標に焦点を当てたアファメーションは、金銭的な自信と責任感を高め、より良い財務的決断に繋がることが示されています。

これらのアファメーションは、単にポジティブな言葉を繰り返す以上のものです。

心理学的な原理に基づいており、自己認識、動機付け、行動の変化を促進する力を持っています。

それぞれのアファメーションは、特定の分野での具体的な目標や願望に対して自信と確信を強化し、実際の行動変容へと導く可能性があります。

人生が変わったアファメーションを実践する具体的な方法​​

アファメーションの日常的な習慣化

アファメーションを日常生活に組み込むことは、ポジティブな思考パターンを確立し、自己成長を促進するための重要なステップです。

効果的な習慣化のためには、以下の具体的な戦略を採用することが推奨されます。

定時性の確立:毎日同じ時間にアファメーションを行うことで、その習慣を体のリズムに組み込みます。例えば、毎朝7時と就寝前の22時に5分間アファメーションを行うなど、時間を定めることが重要です。
習慣化研究によると、新しい習慣を確立するためには、平均21日から66日間の期間が必要であるとされています。したがって、少なくとも1ヶ月間は同じ時間にアファメーションを続けることを目標に設定します。

環境の整備:効果的なアファメーションのためには、落ち着いた環境で行うことが望ましいです。静かな部屋や自然光の入る場所で行うと、集中力が高まり、アファメーションの効果も増します。
研究によれば、静かでリラックスできる環境は、肯定的な自己声明の効果を高めることが示されています。

テクノロジーの活用:スマートフォンのアラーム機能を活用することで、アファメーションの時間を忘れずに守ることができます。アラームには、リマインダーとしてアファメーションの文言を記入することも有効です。
また、アファメーション専用のアプリを使用することで、習慣化を支援し、日々の進捗を追跡することも可能です。

統合と反省:一日の終わりに、その日に行ったアファメーションを振り返り、それがどのように感じられたかを日記に記録することで、自己認識と自己反省の深化を図ります。
自己反省は、アファメーションの効果を評価し、必要に応じて調整するために役立ちます。例えば、特定のアファメーションが特に共感を呼んだ場合は、その内容を強化することも考慮に入れます。

これらの戦略を通じて、アファメーションを日常的な習慣として定着させることが可能です。

習慣化されたアファメーションは、肯定的な思考の強化だけでなく、自己成長と目標達成に向けた動機付けにも大きく貢献します。

シンプルなアファメーションテキストの作り方

シンプルなアファメーションテキストの作成は、効果的な自己肯定の実践において極めて重要です。以下は、効果的なアファメーションテキストを作成するための具体的なガイドラインです。

目標の特定:自分の達成したい具体的な目標や願望を明確にします。たとえば、「職場での昇進を目指す」「健康的な生活を送る」といった具体的な目標を設定します。
目標を具体的にすることで、アファメーションの焦点が鮮明になり、より強い動機付けとなります。

文言の簡潔化:アファメーションは短く、理解しやすい言葉を使うことが重要です。例えば、「私は職場で成功を収め、尊敬されるリーダーになる」という長い文よりも、「私は成功するリーダーだ」という短い文が適しています。
簡潔な文言は、日々の実践において記憶しやすく、繰り返し唱えやすいため、効果が高まります。

ポジティブな表現の使用:アファメーションには肯定的かつポジティブな表現を使用します。例えば、「私は失敗しない」ではなく、「私は成功する」と表現します。
ポジティブな言葉は、潜在意識にプラスの影響を与え、自己効力感を高めます。

現在形の利用:アファメーションは現在形で記述することが推奨されます。これにより、目標が現在すでに達成されているかのような感覚を植え付け、自己実現の可能性を高めます。例えば、「私は健康になる」ではなく、「私は健康だ」と表現します。

個人化:アファメーションは個々のニーズや願望に合わせてカスタマイズされるべきです。自分にとって意味のある言葉を選び、自分自身の状況や目標に合わせて調整します。
これらの指針に従って作成されたアファメーションテキストは、自己肯定感を高め、目標達成に向けての自己説得力を増す効果的なツールとなります。シンプルであること、ポジティブな言葉を選ぶこと、そして自分自身に合ったカスタマイズを行うことが、効果的なアファメーションテキスト作成の鍵です。

アファメーションカードの作成と活用法

アファメーションカードの作成と活用は、アファメーション実践を具体化し、日常生活に深く組み込むための有効な手法です。

以下は、アファメーションカードの作成と活用に関するより詳細で専門的なガイドラインです。

カードのデザイン:カードは視覚的に魅力的であるべきです。例えば、明るい色彩や鼓舞するイメージを使用し、カードを見るたびにポジティブな感情が引き出されるようにします。心理学的に、色やイメージは感情に直接影響を与えることが知られています。

文言の選定:カードに記載する文言は、簡潔で、具体的かつ個人に合ったものである必要があります。例えば、「私は自信に満ち溢れている」や「私は毎日成長している」といった文言が効果的です。
言葉選びにおいては、心理学的なアプローチを取り入れ、自己肯定感を高める表現を選ぶことが重要です。

配置の戦略:アファメーションカードは、日常的に目に触れる場所に配置することが推奨されます。例えば、ベッドサイドのテーブル、ドレッサーの鏡、デスクトップ、キッチンの冷蔵庫などです。
また、アファメーションカードは、一日の異なる時間帯に異なるメッセージを提示することで、その日の活動や気分に合わせて最適化できます。

持ち運びの利便性:カードは持ち運びやすいサイズにすることが重要です。外出先で、例えばコーヒーブレイクの時や通勤中に見ることができます。
持ち運び用のカードは、ポケットサイズやブックマークサイズが理想的であり、日常の移動中にもアファメーションを実践できます。

日々の反省と更新:定期的にカードを見直し、現在の自分の状況や目標に合わせて更新することが大切です。週に一度の見直しや、大きな変化があった際の更新が有効です。
新しい目標や変化した状況に対応するために文言を更新することで、アファメーションは常に現在の自分に最適なものとなります。

アファメーションカードの作成と活用は、個人の目標や願望に対するポジティブな思考と感情を日々の生活に浸透させるための効果的な方法です。

このアプローチは、自己成長を促進し、日々の活動において自己肯定感とモチベーションを高めるための強力なツールとなります。

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アファメーションを強化するコツ

アファメーションの効果を強化するには、単に肯定的な言葉を繰り返すだけでなく、特定のテクニックを用いることが重要です。

以下は、アファメーションの効果を高めるための具体的かつ専門的なコツです。

感情の統合:アファメーションに感情を統合することが鍵です。例えば、目標達成時の喜びや達成感を具体的に想像し、その感情をアファメーションの言葉に込めます。感情の統合は、アファメーションの言葉が潜在意識に深く浸透するのを助けます。
心理学的に、感情は記憶と緊密に関連しており、強い感情を伴う体験はより長く記憶に残ることが知られています。

ビジュアライゼーション:目標や願望を実現した際の自分の姿を具体的に視覚化します。このビジュアライゼーションは、脳に目標がすでに達成されたというメッセージを送り、自己効力感を高めます。
研究によると、ビジュアライゼーションはスポーツ選手のパフォーマンス向上にも効果的であることが示されています。

定期的な反省と調整:アファメーションの進行状況を定期的に反省し、必要に応じて調整します。例えば、週に一度の自己評価を行い、アファメーションの文言や方法を見直すことが有効です。
アファメーションの効果を最大化するためには、進捗状況に応じてアプローチを変更する柔軟性が必要です。

継続的な実践:アファメーションは継続が鍵です。日々の実践を通じて、肯定的な思考パターンを強化します。一般的に、新しい習慣を確立するには少なくとも21日以上の継続が必要とされています。
定期的な実践は、アファメーションの効果を定着させ、長期的な自己成長に寄与します。

これらのコツを活用することで、アファメーションの効果を深化させ、より強力な自己説得と自己変容の道を歩むことができます。

感情の統合、ビジュアライゼーション、定期的な反省と調整、そして継続的な実践は、アファメーションをより効果的な自己成長のツールとするための重要な要素です。

ネガティブな言葉を避ける重要性

アファメーションを実践する際には、否定的な言葉やネガティブな表現を避けることが重要です。
否定的な言葉は潜在意識に悪影響を及ぼす可能性があり、アファメーションの効果を低下させる原因になり得ます。
たとえば、「私は失敗しない」という文よりも、「私は成功する」という肯定的な表現を選ぶべきです。
このように、ポジティブな言葉を選ぶことで、アファメーションの効果を最大化できます。

こうして、アファメーションを実践する上での具体的な方法とコツを理解し、日々の習慣に組み込むことで、自分自身の思考や行動に肯定的な変化をもたらすことができるのです。
アファメーションは、単なる言葉の繰り返しではなく、自己成長と自己実現のための強力なツールとなり得るのです。

人生を変えるアファメーションの推薦図書とYouTube

【TPIEに参加した時の教材・裏】

苫米地博士の能力開発プログラム「TPIE」は非常に高価で簡単には参加できません。しかし次に紹介する本を2冊読み、私が序章で述べたことを実践すれば誰でもかなりの効果を実感できるはずです。

ただし序章でも述べた通り『3か月間継続すること』が前提条件となります。

そしてご安心下さい。三日坊主でお悩みのあなたのために、私がYouTubeで必ず継続できる動画を公開しました。順を追って解説しますのでご覧ください。

①推薦図書/「言葉」があなたの人生を決める【実践ワークブック】

苫米地英人 (著)

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②推薦図書/アファメーション

ルー・タイス (著), 苫米地英人 (監修), 田口未和 (翻訳)

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③推薦YouTube動画/幸せ願望実現-元気がでるアファメーションCH

１日２回の１０分間アファメーションを実践できる動画を作成しました。

色んな願望に対応できる動画を順次作成中です。是非ご覧ください。

アファメーションで人生が変わった！皆様を成功へと導く秘訣のまとめ

私の人生を大きく変えた苫米地先生の実際のアファメーションを紹介しました。
皆様のご多幸を心からご祈念申し上げます。

✅アファメーションとは自己肯定的な言葉を繰り返し唱える実践

✅毎日のアファメーション実践がポジティブな思考を育む

✅アファメーションは恋愛、仕事、金運などの分野に応用可能

✅定時性と環境整備がアファメーションの習慣化を助ける

✅シンプルかつ個人に合ったアファメーションテキストが重要

✅アファメーションカードは目標を視覚化し継続を促進

✅定期的な反省と調整でアファメーションの効果を高める

✅アファメーションの継続が自己成長と目標達成に不可欠

✅アファメーションで自己効力感を高め、ストレスを軽減

✅人生が大きく変わった！アファメーションをで自分実現を！